 |
| Gối cổ chữ U berry |
Ngủ trưa tối đa 30 phút
Những giấc ngủ trưa 30 phút này rất quan trọng cho những ai không ngủ đủ giấc vào đêm trước và mệt mỏi vào ngày hôm sau, chúng giúp bạn lấy lại được “thăng bằng” và đầu óc tập trung hơn sau khi được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên tránh ngủ quá 30 phút vì khi đó bộ não sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và cơ thể sẽ đòi hỏi việc được nghỉ ngơi dài hơn nên nếu bạn phải dậy nửa chừng, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và còn buồn ngủ hơn nữa.
Cố gắng ngủ trưa đều đặn
Tạo thói quen ngủ trưa và ngủ theo một thời gian nhất định không chỉ giúp bạn có được tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn cho nửa ngày làm việc còn lại mà còn cải thiện trí nhớ, giảm stress và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Các nhà khoa học Hy Lạp đã nghiên cứu và thấy rằng những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 34% so với những người không ngủ trưa. Những người ngủ trưa hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% so với các đối tượng khác.
Tránh ngủ trưa nếu bạn bị chứng mất ngủ
Nếu vì bận rộn công việc mà đêm trước bạn ngủ trễ, và ngày đi làm hôm sau đôi mắt bạn vẫn “đình công” thì giấc ngủ trưa vài phút sẽ là điều “cứu cánh” cho bạn. Nhưng nếu bạn có chứng mất ngủ (khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu) thì đừng nên ngủ trưa quá lâu, quá nhiều vì điều này càng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ buổi tối của bạn. Hãy tìm hiểu thêm về những "kẻ phá bĩnh" giấc ngủ của bạn hoặc tìm đến bác sĩ để hiểu rõ nguyên nhân chứng mất ngủ để có các biện pháp cải thiện điều này nhé!
Giấc ngủ "caffeine"
Hãy uống một tách cà phê (đá hoặc ấm) rồi chợp mắt ngay sau đó. Đến khi bạn thức dậy, công dụng của tách cà phê ấy sẽ được “kích hoạt” và giữ bạn trong trạng thái không còn mơ màng, ngái ngủ nữa.
Hãy đi dạo ngoài trời
Nếu bạn vẫn mệt mỏi và không tỉnh táo hơn dù đã ngủ trưa, điều đó có nghĩa là bạn nên dành một chút thời gian để hoạt động dưới ánh sáng mặt trời đấy.
Bạn biết không? Trong 24 giờ hoạt động, chúng ta sẽ có hai quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4 giờ sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 1 - 3 giờ chiều. Lúc này, não bộ bắt đầu tiết ra melatonin – hormone điều hòa nhịp thức - ngủ. Khi nồng độ hormone này tăng lên, khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mắt nặng trĩu và không thể tập trung làm việc được.
Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy dành ra vài phút để đi bộ dưới ánh sáng tự nhiên. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ giúp hạn chế não bộ sản xuất ra melatonin, đồng thời máu sẽ lưu thông tốt hơn và làm bạn tỉnh táo hơn. Việc đi lại thư giãn cải thiện sức khỏe rất nhiều bởi việc ngồi lâu có khả năng gây ra khá nhiều bệnh tật nguy hiểm, nhất là đối với những người làm việc văn phòng.
Những giấc ngủ trưa 30 phút này rất quan trọng cho những ai không ngủ đủ giấc vào đêm trước và mệt mỏi vào ngày hôm sau, chúng giúp bạn lấy lại được “thăng bằng” và đầu óc tập trung hơn sau khi được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên tránh ngủ quá 30 phút vì khi đó bộ não sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và cơ thể sẽ đòi hỏi việc được nghỉ ngơi dài hơn nên nếu bạn phải dậy nửa chừng, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và còn buồn ngủ hơn nữa.
Cố gắng ngủ trưa đều đặn
Tạo thói quen ngủ trưa và ngủ theo một thời gian nhất định không chỉ giúp bạn có được tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn cho nửa ngày làm việc còn lại mà còn cải thiện trí nhớ, giảm stress và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Các nhà khoa học Hy Lạp đã nghiên cứu và thấy rằng những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 34% so với những người không ngủ trưa. Những người ngủ trưa hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% so với các đối tượng khác.
Tránh ngủ trưa nếu bạn bị chứng mất ngủ
Nếu vì bận rộn công việc mà đêm trước bạn ngủ trễ, và ngày đi làm hôm sau đôi mắt bạn vẫn “đình công” thì giấc ngủ trưa vài phút sẽ là điều “cứu cánh” cho bạn. Nhưng nếu bạn có chứng mất ngủ (khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu) thì đừng nên ngủ trưa quá lâu, quá nhiều vì điều này càng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ buổi tối của bạn. Hãy tìm hiểu thêm về những "kẻ phá bĩnh" giấc ngủ của bạn hoặc tìm đến bác sĩ để hiểu rõ nguyên nhân chứng mất ngủ để có các biện pháp cải thiện điều này nhé!
Giấc ngủ "caffeine"
Hãy uống một tách cà phê (đá hoặc ấm) rồi chợp mắt ngay sau đó. Đến khi bạn thức dậy, công dụng của tách cà phê ấy sẽ được “kích hoạt” và giữ bạn trong trạng thái không còn mơ màng, ngái ngủ nữa.
Hãy đi dạo ngoài trời
Nếu bạn vẫn mệt mỏi và không tỉnh táo hơn dù đã ngủ trưa, điều đó có nghĩa là bạn nên dành một chút thời gian để hoạt động dưới ánh sáng mặt trời đấy.
Bạn biết không? Trong 24 giờ hoạt động, chúng ta sẽ có hai quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4 giờ sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 1 - 3 giờ chiều. Lúc này, não bộ bắt đầu tiết ra melatonin – hormone điều hòa nhịp thức - ngủ. Khi nồng độ hormone này tăng lên, khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mắt nặng trĩu và không thể tập trung làm việc được.
Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy dành ra vài phút để đi bộ dưới ánh sáng tự nhiên. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ giúp hạn chế não bộ sản xuất ra melatonin, đồng thời máu sẽ lưu thông tốt hơn và làm bạn tỉnh táo hơn. Việc đi lại thư giãn cải thiện sức khỏe rất nhiều bởi việc ngồi lâu có khả năng gây ra khá nhiều bệnh tật nguy hiểm, nhất là đối với những người làm việc văn phòng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét