Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ các vi chất quan trọng như canxi, axít folic và chất sắt sẽ rất tốt cho bà bầu cũng như thai nhi sau này. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe bà bầu là do thiếu vi chất, gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Trong các loại vi chất, Can-xi ngoài tác dụng tăng cường dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của khung xương, lợi cho hệ thần kinh còn giúp ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn mạch máu.

Bên cạnh đó, vi chất sắt tham gia tích cực vào quá trình tạo máu. Đây là thành phần của huyết sắc tố (có trong hồng cầu) và nhiều men khác trong cơ thể. Sắt tham gia vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng tới tất cả tế bào của mọi cơ quan, bộ phận. Khi mang thai, các bà mẹ cần được bổ sung chất sắt nhằm tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất này và cũng nhằm để nuôi dưỡng thai nhi và nhau thai, ngăn ngừa và loại bỏ nguy cơ sinh non và tử vong khi sinh do thiếu sắt.

Ngoài hai dưỡng chất trên, axit folic cũng là một trong những vi chất quan trọng trong quá trình cấu tạo và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu axit folic của bà bầu có thể tăng tới 800 mcg trong một ngày.

Để chuẩn bị cho việc mang thai, chúng ta cần chăm sóc thật tốt cho sức khỏe bà bầu. Trước hết là khi bắt đầu mang thai, bà bầu cần được cung cấp những dưỡng chất phù hợp như các vitamin và ba vi chất quan trọng: can-xi, chất sắt, axit folic. Điều này giúp ngăn ngừa những rủi ro sẽ gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Từ những tháng đầu mang thai, bà bầu cần ăn, uống các chất giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, kiêng chất kích thích, thuốc lá, rượu hay ăn uống không điều độ. Theo các bác sĩ phụ sản và chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên chú trọng bổ sung dưỡng chất để tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất thông qua việc uống sữa dành riêng cho bà bầu hàng ngày.

Sau khi thụ thai, sự sinh trưởng phát triển của thai nhi nhờ vào tinh huyết từ tạng phủ của mẹ. Trong các giai đoạn phát triển tiếp theo của thai nhi thì các vi chất vẫn hết sức quan trọng và phải được bổ sung thường xuyên thông qua nguồn dinh dưỡng hợp lý. Bà bầu cần phải kiểm soát chặt chẽ sự tăng, giảm cân cũng như sự phát triển củathai nhi nhằm bảo đảm không thừa mà cũng không thiếu lượng vi chất, dưỡng chất cần thiết.

Hãy luôn tham khảo tư vấn của bác sĩ sản khoa và bảo đảm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất bạn nhé.

Sữa mẹ từ đâu ra?

Mối quan hệ “cung - cầu”
Mối quan hệ “cung - cầu” có sự gắn kết chặt chẽ trong việc sản xuất sữa ở người mẹ. Trong những ngày đầu sinh em bé, cơ thể mẹ tiết ra sữa non, một khối lượng sữa không đáng kể nhưng đủ cho sự phát triển của em bé. Lúc này, dạ dày của trẻ sơ sinh vẫn còn nhỏ và chỉ chứa được một lượng ít sữa mẹ. Theo thời gian, khối lượng và thành phần trong sữa mẹ cũng thay đổi, tùy thuộc vào nhu cầu bú và sự phát triển mỗi ngày ở bé. Khi được bú thường xuyên, sữa càng được sản xuất nhiều và ngực của mẹ sẽ trở thành “bình sữa có chất lượng” cho bé. Chính nhờ việc bé chịu khó ti, vùng ngực mẹ sẽ luôn được kích thích ra hormone Prolactin - loại hormone cần thiết trong việc sản xuất sữa. Nếu mẹ cố gắng cho con bú đúng cách ngay từ những ngày đầu tiên, cho con tập ngậm ti và không hề “lùi bước”, thì việc sữa về chỉ là vấn đề thời gian. Đó là lý do tại sao nhiều bà mẹ đã thành công trong việc sản xuất được nhiều sữa cho con. Trung bình sau sinh hai tuần, một người mẹ có thể cho con bú mỗi cữ từ 120ml - 150ml sữa. 

Vấn đề kích cỡ vòng ngực
Có nhiều trường hợp, mặc dù đã thực hiện cho con bú đúng cách ngay từ những ngày đầu nhưng vẫn ít sữa hơn một số bà mẹ khác. Theo các chuyên gia, vấn đề sữa ít hay nhiều còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, cấu trúc gen cũng ảnh hưởng đến cấu trúc của bộ ngực và khiến sữa ít hay nhiều. Những phụ nữ vòng ngực lớn sẽ có tuyến mô quanh vùng ngực lớn hơn, đóng góp vào việc sản xuất và tích trữ sữa nhiều hơn. Các mẹ có vòng ngực nhỏ vẫn có thể sản xuất được sữa, nhưng lượng sữa sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tương tự như một quả bóng bay, quả bóng bé sẽ chứa ít không khí hơn quả bóng lớn.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng, ngay cả khi không sở hữu một vòng ngực cỡ lớn, bạn vẫn có thể sản xuất được nhiều sữa cho bé bú, bởi các mô tế bào vùng ngực là một thể co giãn. Những người có vòng ngực to thường sản xuất sữa khá chậm, do “bình chứa” của họ tương đối lớn và cần nhiều thời gian hơn để làm đầy. Nhưng với người có vòng ngực nhỏ, họ có thể tranh thủ hút sữa ra ngoài để ngực lại có thêm diện tích chứa sữa và tiếp tục sản xuất sữa. Cơ thể chúng ta là một cỗ máy tự động. Khi giúp vùng ngực hút sữa ra ngoài, nó sẽ tự động sản xuất sữa tiếp để làm đầy “bình chứa”. Vì thế, lượng sữa ở người ngực nhỏ có thể sản xuất không thua kém gì với lượng sữa của người mẹ có bộ ngực to, nếu họ thường xuyên hút sữa. Do vậy, bạn đừng quá quan trọng hóa vấn đề ngực nhỏ hay to. Ngực to nhưng không biết được kỹ năng cho bé bú sớm và kích thích vùng ngực, sữa của bạn vẫn ít như thường, thậm chí còn kém hơn với những phụ nữ ngực bé nhưng lại có các kỹ năng cho con bú.

Hãy sống vui vẻ
Các yếu tố về tâm lý cũng có ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ. Thế nên, bạn cần giữ cho tâm trạng luôn được thoải mái, vui vẻ, tránh phiền muộn, lo lắng, biết nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng tác động không nhỏ đến lượng sữa. Bạn nên ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo đủ chất, uống nhiều nước, húp nhiều súp.

Mía với sức khỏe bà bầu

Rất giàu dưỡng chất
Mía có tên khoa học là saccharum officinarum, với thành phần dưỡng chất gồm những khoáng chất như lipít, đường sacarose natri, kali, natri… Những hoạt chất khác của mía như tanin, asparagin, glutamin có tác dụng giải khát và làm khỏe cơ thể. Đặc biệt, nước mía dồi dào hàm lượng đường sacarosa, kali và các loại acid nitric, malic, tactric, nhiều men galactoxylan, giúp dễ tiêu hóa. Theo y học cổ truyền, nước mía có tính bình, giúp thanh nhiệt, giải độc, chống nôn mửa, tiêu đờm, chữa sốt, tiểu tiện nước đỏ và rất bổ dưỡng. Theo Đông y, mía vị ngọt dưỡng, đại bổ tỳ âm, dưỡng huyết cường gân cốt, tả phế nhiệt, lợi yết hầu, hạ đờm hỏa, chi nôn, hòa vị, tiêu phiền nhiệt. Vì thế, mía được mệnh danh là “thang thuốc phục mạch” nhờ những bài thuốc dân gian hữu ích cho mọi lứa tuổi.

“Bạn tốt” của bà bầu và trẻ nhỏ
Trong thời kỳ mang thai, rất nhiều bà bầu thèm ăn đồ ngọt. Mía chính là lựa chọn số một vì loại thức ăn này rất phù hợp và an toàn. Nước mía là loại nước uống chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần được đảm bảo hợp vệ sinh khi chế biến. Nếu buồn nôn do thai nghén, uống 150ml nước mía chung với 5ml nước cốt gừng tươi (mỗi ngày uống từ 2 - 3 lần) sẽ không chỉ bớt buồn nôn mà còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Với những bà bầu bị phù nhẹ cơ thể, có thể dùng một ít thân mía sạch, lóc vỏ đem nấu nước uống làm nhiều lần trong ngày. Để giúp an thai, bạn hãy cắt nhỏ rồi phơi khô 30g mầm mía, 80g củ ấu, 2g sa nhân, 20g ích mẫu, 30g củ gai. Sau đó, đem tất cả các nguyên liệu sắc chung với 400ml nước, chắt lấy 100ml và chia làm hai lần uống trong ngày. Phụ nữ có nhiều khí hư dùng 30g lá cây mía đường, 12g lá mò trắng (bạch đồng nữ), 20g lá huyết dụ, 12g lá mò đỏ (xích đồng nam) cắt nhỏ, sao vàng, rồi đem sắc với 600ml nước để uống như nước trà trong ngày, uống từ 5 - 7 ngày. 

Ngoài ra, mía cũng có nhiều tác dụng đối với trẻ nhỏ. Nếu trẻ thường đổ mồ hôi trộm, hãy cho bé ăn và uống nước mía thường xuyên, vài lần trong ngày. Với trẻ thường đi tiểu nhiều lần vào mùa nóng (do thấp nhiệt), bạn nên cho uống nước mía tươi không đá để giải nhiệt, mùa lạnh thì nấu nước mía uống nóng hoặc cho thêm vài lát gừng. Nhai mía tươi cắt khúc sẽ giúp làm sạch các kẻ răng và mảng bám thực phẩm sau khi ăn. Để phòng tránh bệnh về răng miệng như viêm nướu, đóng cao răng… tốt nhất là nhai mía tươi cắt khúc hấp trong 30 phút. Mía hấp cũng là món ăn vặt ngon, bảo đảm vệ sinh và ít tốn kém.

Lưu ý
Trong cây mía, đường chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Như vậy, nó cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và các dưỡng chất. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến cơ thể thừa nặng lượng, dẫn tới việc tăng cân nhanh. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt cho thai kỳ vì dễ khiến bà bầu mắc bệnh tiểu đường. Thai phụ nên uống nước mía có kiểm soát, đồng thời theo dõi cân nặng của mình.

Ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu

Khi mang thai, tâm lý của bà bầu và người thân luôn muốn bổ sung dinh dưỡng thông qua việc ăn nhiều loại hải sản như cá, tôm, cua ghẹ...Vì cá cũng như các loại hải sản nói chung cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bà bầu và thai nhi tuy nhiên việc ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu cũng cần có chọn lọc.

Cá có lợi ích như thế nào với bà bầu

Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cũng như đồ ăn biển cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, Ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở  trẻ. Ngược lai, nếu bà bầu không bổ sung đồ ăn biển trong quá trình mang thai, có thể làm chậm quá trình phát triển trí não của thai nhi.

Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu nên ăn khoảng 340 gram hải sản nấu chín mỗi tuần. Chú ý rằng cá phải được nấu chín trên 100 độ C và phải được vệ sinh diệt khuẩn trước khi chế biến. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn cá ngừ đóng hộp vì hàm lượng thủy ngân cao. Những loại hải sản khác bà bầu nên bổ sung là tôm, cá nước ngọt, cua, ốc…

Bà bầu nên ăn cá thế nào?

- Chỉ nên ăn dưới 350g các loại thủy hải sản trong một tuần.

- Để ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu nên nấu chín kỹ, không ăn các món cá chưa chín kỹ như gỏi cá, rất dễ bị các loại virus và vi khuẩn xâm hại.

- Nên ăn những loại cá phải được nuôi từ nguồn nước sạch, không bị nhiễm độc, cá còn tươi, không ăn những loại cá đã chết từ lâu và ươn.

- Nếu không dám chắc ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu hay không nên sử dụng dầu cá để thay thế. Sử dụng viên dầu cá trong thai kỳ, sẽ sinh ra những đứa con có đôi mắt sáng hơn so với những trẻ khác. Về liều lượng sử dụng viên dầu cá bạn cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Những lưu ý khi bà bầu ăn cá

Bà bầu cần tuyệt đối tránh với những đồ ăn biển sống, tái chín vì trong đồ ăn sống có chứa rất nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng bao gồm salmonella, toxoplasmosis, sán… có hại cho sức khỏe bà bầu. Thực phẩm để đông lạnh rồi nấu chín sẽ tiêu diệt các loại ký sinh trùng và an toàn cho việc sử dụng.

Những phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang cho con bú nên hạn chế các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao – đặc biệt gây tổn thương cho trẻ em đang còn bú sữa mẹ.

Những loại hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu

Thành phần dinh dưỡng và các vitamin trong hoa quả tươi rất phong phú, tuy nhiên không hẳn loại hoa quả nào cũng tốt cho bà bầu. Các bạn nên tham khảo những loại hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu dưới đây nhé!

Hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu

Thường khi mang thai, chị em phụ nữ thường rỉ tai nhau: nên ăn nhiều hoa quả vào nhé, sẽ rất tốt cho cả mẹ và thai nhi nữa đấy. Nhưng ăn thế nào mới đúng, loại hoa quả nào mới thực sự tốt? đây chắc hẳn là câu hỏi không mấy dễ trả lời. Hôm nay, berry.com.vn sẽ giúp bạn.

Quả Chuối

Chuối tiêu: trong thành phần của chuối tiêu có chứa nhiều xenlulozo và chất sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và bổ máu rất tốt. Bà bầu ăn nhiều chuối tiêu khi mang thai, sẽ tránh tình trạng bị táo bón và mất máu sau khi sinh, mặc khác còn giúp thai nhi không bị thiếu máu nữa đấy.
   Cam, quýt: đây là 2 trong số những loại hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu lắm đấy, bởi trong thành phần của cam và quýt có rất nhiều vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn. Ăn nhiều quýt, bà bầu tránh được tình trạng chảy máu ở cổ tử cung vì vitamin C có trong loại quả này sẽ giúp đàn hồi thanh mạch máu. Mặc khác, hàm lượng canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp cho xương và răng chắc khỏe.

Quả Sơn Trà

Sơn trà:  đây là loại quả có chứa nhiều acid citric, maslinic… có tác dụng giải khát, kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa, hoạt huyết, có thể đào thải máu đọng trong cổ tử cung, và giúp giảm đau rất hiệu quả.
Táo tàu: trong những loại hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu thì táo tàu có vai trò rất lớn trọng việc giải độc gan, bổ tỳ hoạt vị, điều hòa huyết mạch và giảm suy nhược cơ thể sau khi sinh vì trong thành phần của nó có chứa nhiều vitamin C, glucozo và protein.

Hoa quả tốt cho sức khỏe bà bầu, tuy nhiên berry.com.vn cũng khuyên rằng, để tránh trường hợp các loại trái cây bị nhiễm thuốc bảo vệ thực vật, vì thế nên rửa kỹ và gọt vỏ trước khi ăn nhé!

Chăn nỉ văn phòng - khuyến mại siêu khủng - off 60% - giá chỉ còn 100k

Chăn nỉ văn phòng - khuyến mại siêu khủng - off 60% - giá chỉ còn 100k  - LH: 01234.207.888 - 01698.265.100

* Chăn nỉ 2 lớp:
Công dụng: Mềm mại, siêu tiện ích khi ngủ trưa văn phòng hoặc khi đi du lịch.

Kích thước: 1,2m x 1,9m
Thành phần cấu tạo: Vải nỉ nhiều màu sắc sinh động

Giá: 100.000 vnd (giá bình thường 160k)

 

Gối ôm thông minh - LH: 01234.207.888 - 01698.265.100

Gối bà bầu - ship hàng toàn quốc - 01234.207.888