“Trợ thủ” đắc lực giúp mẹ bầu ngủ ngon

Cùng tìm hiểu những trợ thủ tích cực giúp khôi phục giấc ngủ ngon cho bà bầu nhé.

Khó ngủ khi bầu bí, đặc biệt vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ là tình trạng phổ biến ở nhiều thai phụ do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn. Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Có nhiều cách để hạn chế tình trạng khó ngủ này, bằng việc tận dụng những “trợ thủ” đắc lực ngay bên cạnh bà bầu.

1. “Trợ thủ” ngon lành từ thực phẩm

Nhiều loại thực phẩm không chỉ bổ, ngon miệng mà còn giúp bà bầu “đánh bay” hoặc hạn chế tối đa tình trạng trằn trọc trên giường. Thông thường, thực phẩm có chứa vitamin nhóm B, D, vitamin B1 (thiamin), magie, tryptophan, chất béo 6 – omega,… sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Vitamin B1 (thiamin), và các vitamin nhóm B làm các dây thần kinh hoạt động tốt, nhờ đó cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn; trong khi đó vitamin D cùng với magie tham gia vào quá trình tổng hợp canxi, là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ; magie có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên, mang lại giấc ngủ ngon; chất béo 6 – omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ; tryptophan là 1 acid amin kích thích cơ thể sản xuất dopamine và serotonin giảm trầm cảm và lo âu, có tác dụng an thần, dễ ngủ hơn. Có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng này thông qua các loại thực phẩm sau:

Chuối: Là trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cho bà bầu giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả.

Quả anh đào (cherry): Do có chứa hormone metalonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

Các loại hạt: Do có chứa tryptophan và magie tự nhiên nên hạt bí ngô giúp bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi đó các loại hạt như vừng, hạt hướng dương lại giàu kali, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, hạn chế tình trạng chuột rút - một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở thai phụ.

Củ và hạt sen: Từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

Dưa bở: Ngoài khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

Pho mát: Là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ bà bầu do có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Khoai tây, khoai lang: Ngoài việc cung cấp chất xơ dồi dào hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn được biết đến là những loại củ có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Bơ: Hầu hết các sản phẩm chế biến từ bơ như bánh mì bơ, sữa pha chút bơ… đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bánh mì: Carbohydrates trong bánh mì kích thích tiết insulin, làm loại bỏ một số acid amin là đối thủ của tryptophan. Khi bạn ăn bánh mì nướng, thực phẩm từ ngũ cốc… sẽ giúp cơ thể dồi dào tryptophan làm dịu cơ thể và dễ ngủ. Bánh mì còn làm giảm ốm nghén đáng kể cho bà bầu.

Gà tây: Nếu đã ngán ngẩm trước các món ăn thông thường, bà bầu nên thử những món mới được chế biến từ gà tây, vì ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, gà tây còn chứa amino axit tryptophan giúp não tiết ra chất serotonin - một loại chất truyền dẫn thần kinh là yếu tố không thể thiếu trước khi bạn bước vào giấc ngủ.

Cá saba, cá hồi, cá mòi: Bà bầu nên ăn các loại cá này vì ngoài việc giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Trứng: 1 quả trứng có chứa khoảng 180mg tryptophan và các loại protein khác có lợi cho bà bầu. Tốt nhất thai phụ nên ăn kèm với bánh mì để có tác dụng cung cấp tryptophan tốt và hiệu quả nhất.

Sữa và sữa đậu nành: Uống 1 cốc sữa ấm khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu thư giãn, đồng nghĩa dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu không dùng được sữa, sữa đậu nành là sản phẩm thay thế phù hợp do dồi dào lượng tryptophan và canxi cần thiết để tăng cường sản xuất serotonin, melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Các loại nước uống khác: Ngoài các món ăn vừa nêu, bà bầu có thể dùng thêm các loại nước uống vừa thanh nhiệt vừa giúp ngon giấc hơn như trà bạc hà, nước ép bí ngô pha mật ong hay trà hoa cúc không đường… Chị em nên uống các loại nước này trước khi ngủ hơn 1 - 2 tiếng đồng hồ để tránh làm đầy bàng quang, nếu không sẽ bị“phản tác dụng” đấy nhé.

2. “Trợ thủ” từ những chiếc gối êm ái

Trong thời gian mang thai, do cơ thể liên tục tăng trọng, kích cỡ chiếc bụng bầu ngày một lớn lên, bà bầu rất khó tìm được tư thế ngủ thích hợp giúp thoải mái và ngon giấc suốt đêm. Để hạn chế tình trạng khó ngủ, các chuyên gia khuyên bà bầu nên sử dụng các loại gối được tạo ra dành riêng cho thai kỳ. Ưu điểm của loại gối này là mang đến sự êm ái, dễ chịu, giúp bà bầu giữ được tư thế ngủ đúng cách, nhờ đó không bị đau cơ bắp, chuột rút hoặc cứng cổ trong khi ngủ và sau khi thức dậy như những chiếc gối thông thường. Gối dành cho bà bầu có 3 loại chính là gối chữ J, chữ C và chữ U với các tác dụng khác nhau. Gối hình chữ J dài gần bằng chiều dài cơ thể, giúp cho phần đầu và cổ của thai phụ thoải mái hơn, giảm mỏi mệt ở 2 khu vực này. Khác với gối chữ J, gối chữ C được thiết kế để đỡ phần lưng và khủy chân, đồng thời tạo cảm giác thoải mái cho phần hông. Loại gối này cũng tạo“không gian” thoáng hơn cho chiếc bụng bầu, nhờ đó mà mẹ có thể yên tâm suốt cả đêm vì biết rằng bé sẽ không bị chèn ép trong lúc ngủ.

Tuy nhiên, gối chữ J lại có nhược điểm là chỉ nâng được phần đầu và cổ, trong khi gối chữ C lại không thể hỗ trợ đồng thời cả lưng và bụng trong cùng một thời gian. Vì vậy, gối chữ U được bà bầu ưu tiên hơn hẳn dù kiểu gối này chiếm khá nhiều diện tích trên giường ngủ. Sở dĩ gối chữ U là lựa chọn hoàn hảo vì chúng đảm bảo đỡ được cả lưng, bụng, khủy chân và đầu thai phụ, không những vậy còn giúp chị em thoải mái với nhiều tư thế nằm khác nhau và lăn trở dễ dàng khi ngủ. Vì vậy, nếu bị chứng mất ngủ “ghé thăm”, bà bầu đừng ngại sắm cho mình một chiếc gối ngủ được thiết kế đặc biệt để dễ dàng chìm vào giấc ngủ thật ngon nhé.

3. Massage với hương tinh dầu dịu nhẹ

Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng, vai hoặc chân…, với những cách xoa bóp thông thường như xoa theo vòng tròn, phương pháp vuốt hay chà lướt trên da. Cũng có thể kết hợp thêm tinh dầu hương thơm có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon như oải hương, quýt, ngọc lan tây… với tỷ lệ tiêu chuẩn quy định cho phụ nữ mang thai là 2% (tương đương 10 giọt tinh dầu trong 30 gram hỗn hợp trị liệu).

Tuy nhiên, trước khi massage hay xoa bóp, nên nhắc ông xã làm nóng đôi tay, đồng thời không được đeo nhẫn, đồng hồ vì có thể gây trầy xước và tổn thương làn da nhạy cảm của bà bầu. Đồng thời không dùng một số loại tinh dầu “chống chỉ định” trong thai kì như húng quế, tuyết tùng, quế, đinh hương, bạc hà, hoa nhài… để tránh kích thích các cơn co thắt tử cung.

Massage, xoa bóp nhẹ nhàng, đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp bà bầu được thư thái, giảm stress, dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, mà còn giảm bớt căng thẳng ở các khớp vùng xương chậu, lưng hay mắt cá chân, xoa dịu cổ và chứng đau lưng thường trực ở thai phụ… Massage còn giúp bà bầu cải thiện các cơn đau nhức dây thần kinh hông, tránh nguy cơ chuột rút, căng cơ, cứng cơ, giải phóng cơn đau đầu, sung huyết xoang, giúp máu lưu thông tốt hơn. Chưa kể tác dụng kích thích, tăng cường sự phát triển tốt nhất cho bé yêu trong bụng bạn.

Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ các vi chất quan trọng như canxi, axít folic và chất sắt sẽ rất tốt cho bà bầu cũng như thai nhi sau này. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe bà bầu là do thiếu vi chất, gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Trong các loại vi chất, Can-xi ngoài tác dụng tăng cường dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của khung xương, lợi cho hệ thần kinh còn giúp ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn mạch máu.

Bên cạnh đó, vi chất sắt tham gia tích cực vào quá trình tạo máu. Đây là thành phần của huyết sắc tố (có trong hồng cầu) và nhiều men khác trong cơ thể. Sắt tham gia vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng tới tất cả tế bào của mọi cơ quan, bộ phận. Khi mang thai, các bà mẹ cần được bổ sung chất sắt nhằm tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất này và cũng nhằm để nuôi dưỡng thai nhi và nhau thai, ngăn ngừa và loại bỏ nguy cơ sinh non và tử vong khi sinh do thiếu sắt.

Ngoài hai dưỡng chất trên, axit folic cũng là một trong những vi chất quan trọng trong quá trình cấu tạo và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu axit folic của bà bầu có thể tăng tới 800 mcg trong một ngày.

Để chuẩn bị cho việc mang thai, chúng ta cần chăm sóc thật tốt cho sức khỏe bà bầu. Trước hết là khi bắt đầu mang thai, bà bầu cần được cung cấp những dưỡng chất phù hợp như các vitamin và ba vi chất quan trọng: can-xi, chất sắt, axit folic. Điều này giúp ngăn ngừa những rủi ro sẽ gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Từ những tháng đầu mang thai, bà bầu cần ăn, uống các chất giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, kiêng chất kích thích, thuốc lá, rượu hay ăn uống không điều độ. Theo các bác sĩ phụ sản và chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên chú trọng bổ sung dưỡng chất để tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất thông qua việc uống sữa dành riêng cho bà bầu hàng ngày.

Sau khi thụ thai, sự sinh trưởng phát triển của thai nhi nhờ vào tinh huyết từ tạng phủ của mẹ. Trong các giai đoạn phát triển tiếp theo của thai nhi thì các vi chất vẫn hết sức quan trọng và phải được bổ sung thường xuyên thông qua nguồn dinh dưỡng hợp lý. Bà bầu cần phải kiểm soát chặt chẽ sự tăng, giảm cân cũng như sự phát triển củathai nhi nhằm bảo đảm không thừa mà cũng không thiếu lượng vi chất, dưỡng chất cần thiết.

Hãy luôn tham khảo tư vấn của bác sĩ sản khoa và bảo đảm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý tránh gây Suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất bạn nhé.

Sữa mẹ từ đâu ra?

Mối quan hệ “cung - cầu”
Mối quan hệ “cung - cầu” có sự gắn kết chặt chẽ trong việc sản xuất sữa ở người mẹ. Trong những ngày đầu sinh em bé, cơ thể mẹ tiết ra sữa non, một khối lượng sữa không đáng kể nhưng đủ cho sự phát triển của em bé. Lúc này, dạ dày của trẻ sơ sinh vẫn còn nhỏ và chỉ chứa được một lượng ít sữa mẹ. Theo thời gian, khối lượng và thành phần trong sữa mẹ cũng thay đổi, tùy thuộc vào nhu cầu bú và sự phát triển mỗi ngày ở bé. Khi được bú thường xuyên, sữa càng được sản xuất nhiều và ngực của mẹ sẽ trở thành “bình sữa có chất lượng” cho bé. Chính nhờ việc bé chịu khó ti, vùng ngực mẹ sẽ luôn được kích thích ra hormone Prolactin - loại hormone cần thiết trong việc sản xuất sữa. Nếu mẹ cố gắng cho con bú đúng cách ngay từ những ngày đầu tiên, cho con tập ngậm ti và không hề “lùi bước”, thì việc sữa về chỉ là vấn đề thời gian. Đó là lý do tại sao nhiều bà mẹ đã thành công trong việc sản xuất được nhiều sữa cho con. Trung bình sau sinh hai tuần, một người mẹ có thể cho con bú mỗi cữ từ 120ml - 150ml sữa. 

Vấn đề kích cỡ vòng ngực
Có nhiều trường hợp, mặc dù đã thực hiện cho con bú đúng cách ngay từ những ngày đầu nhưng vẫn ít sữa hơn một số bà mẹ khác. Theo các chuyên gia, vấn đề sữa ít hay nhiều còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, cấu trúc gen cũng ảnh hưởng đến cấu trúc của bộ ngực và khiến sữa ít hay nhiều. Những phụ nữ vòng ngực lớn sẽ có tuyến mô quanh vùng ngực lớn hơn, đóng góp vào việc sản xuất và tích trữ sữa nhiều hơn. Các mẹ có vòng ngực nhỏ vẫn có thể sản xuất được sữa, nhưng lượng sữa sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tương tự như một quả bóng bay, quả bóng bé sẽ chứa ít không khí hơn quả bóng lớn.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng, ngay cả khi không sở hữu một vòng ngực cỡ lớn, bạn vẫn có thể sản xuất được nhiều sữa cho bé bú, bởi các mô tế bào vùng ngực là một thể co giãn. Những người có vòng ngực to thường sản xuất sữa khá chậm, do “bình chứa” của họ tương đối lớn và cần nhiều thời gian hơn để làm đầy. Nhưng với người có vòng ngực nhỏ, họ có thể tranh thủ hút sữa ra ngoài để ngực lại có thêm diện tích chứa sữa và tiếp tục sản xuất sữa. Cơ thể chúng ta là một cỗ máy tự động. Khi giúp vùng ngực hút sữa ra ngoài, nó sẽ tự động sản xuất sữa tiếp để làm đầy “bình chứa”. Vì thế, lượng sữa ở người ngực nhỏ có thể sản xuất không thua kém gì với lượng sữa của người mẹ có bộ ngực to, nếu họ thường xuyên hút sữa. Do vậy, bạn đừng quá quan trọng hóa vấn đề ngực nhỏ hay to. Ngực to nhưng không biết được kỹ năng cho bé bú sớm và kích thích vùng ngực, sữa của bạn vẫn ít như thường, thậm chí còn kém hơn với những phụ nữ ngực bé nhưng lại có các kỹ năng cho con bú.

Hãy sống vui vẻ
Các yếu tố về tâm lý cũng có ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ. Thế nên, bạn cần giữ cho tâm trạng luôn được thoải mái, vui vẻ, tránh phiền muộn, lo lắng, biết nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng tác động không nhỏ đến lượng sữa. Bạn nên ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo đủ chất, uống nhiều nước, húp nhiều súp.

Mía với sức khỏe bà bầu

Rất giàu dưỡng chất
Mía có tên khoa học là saccharum officinarum, với thành phần dưỡng chất gồm những khoáng chất như lipít, đường sacarose natri, kali, natri… Những hoạt chất khác của mía như tanin, asparagin, glutamin có tác dụng giải khát và làm khỏe cơ thể. Đặc biệt, nước mía dồi dào hàm lượng đường sacarosa, kali và các loại acid nitric, malic, tactric, nhiều men galactoxylan, giúp dễ tiêu hóa. Theo y học cổ truyền, nước mía có tính bình, giúp thanh nhiệt, giải độc, chống nôn mửa, tiêu đờm, chữa sốt, tiểu tiện nước đỏ và rất bổ dưỡng. Theo Đông y, mía vị ngọt dưỡng, đại bổ tỳ âm, dưỡng huyết cường gân cốt, tả phế nhiệt, lợi yết hầu, hạ đờm hỏa, chi nôn, hòa vị, tiêu phiền nhiệt. Vì thế, mía được mệnh danh là “thang thuốc phục mạch” nhờ những bài thuốc dân gian hữu ích cho mọi lứa tuổi.

“Bạn tốt” của bà bầu và trẻ nhỏ
Trong thời kỳ mang thai, rất nhiều bà bầu thèm ăn đồ ngọt. Mía chính là lựa chọn số một vì loại thức ăn này rất phù hợp và an toàn. Nước mía là loại nước uống chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần được đảm bảo hợp vệ sinh khi chế biến. Nếu buồn nôn do thai nghén, uống 150ml nước mía chung với 5ml nước cốt gừng tươi (mỗi ngày uống từ 2 - 3 lần) sẽ không chỉ bớt buồn nôn mà còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Với những bà bầu bị phù nhẹ cơ thể, có thể dùng một ít thân mía sạch, lóc vỏ đem nấu nước uống làm nhiều lần trong ngày. Để giúp an thai, bạn hãy cắt nhỏ rồi phơi khô 30g mầm mía, 80g củ ấu, 2g sa nhân, 20g ích mẫu, 30g củ gai. Sau đó, đem tất cả các nguyên liệu sắc chung với 400ml nước, chắt lấy 100ml và chia làm hai lần uống trong ngày. Phụ nữ có nhiều khí hư dùng 30g lá cây mía đường, 12g lá mò trắng (bạch đồng nữ), 20g lá huyết dụ, 12g lá mò đỏ (xích đồng nam) cắt nhỏ, sao vàng, rồi đem sắc với 600ml nước để uống như nước trà trong ngày, uống từ 5 - 7 ngày. 

Ngoài ra, mía cũng có nhiều tác dụng đối với trẻ nhỏ. Nếu trẻ thường đổ mồ hôi trộm, hãy cho bé ăn và uống nước mía thường xuyên, vài lần trong ngày. Với trẻ thường đi tiểu nhiều lần vào mùa nóng (do thấp nhiệt), bạn nên cho uống nước mía tươi không đá để giải nhiệt, mùa lạnh thì nấu nước mía uống nóng hoặc cho thêm vài lát gừng. Nhai mía tươi cắt khúc sẽ giúp làm sạch các kẻ răng và mảng bám thực phẩm sau khi ăn. Để phòng tránh bệnh về răng miệng như viêm nướu, đóng cao răng… tốt nhất là nhai mía tươi cắt khúc hấp trong 30 phút. Mía hấp cũng là món ăn vặt ngon, bảo đảm vệ sinh và ít tốn kém.

Lưu ý
Trong cây mía, đường chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Như vậy, nó cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và các dưỡng chất. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến cơ thể thừa nặng lượng, dẫn tới việc tăng cân nhanh. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt cho thai kỳ vì dễ khiến bà bầu mắc bệnh tiểu đường. Thai phụ nên uống nước mía có kiểm soát, đồng thời theo dõi cân nặng của mình.

Ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu

Khi mang thai, tâm lý của bà bầu và người thân luôn muốn bổ sung dinh dưỡng thông qua việc ăn nhiều loại hải sản như cá, tôm, cua ghẹ...Vì cá cũng như các loại hải sản nói chung cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bà bầu và thai nhi tuy nhiên việc ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu cũng cần có chọn lọc.

Cá có lợi ích như thế nào với bà bầu

Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cũng như đồ ăn biển cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, Ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở  trẻ. Ngược lai, nếu bà bầu không bổ sung đồ ăn biển trong quá trình mang thai, có thể làm chậm quá trình phát triển trí não của thai nhi.

Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu nên ăn khoảng 340 gram hải sản nấu chín mỗi tuần. Chú ý rằng cá phải được nấu chín trên 100 độ C và phải được vệ sinh diệt khuẩn trước khi chế biến. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn cá ngừ đóng hộp vì hàm lượng thủy ngân cao. Những loại hải sản khác bà bầu nên bổ sung là tôm, cá nước ngọt, cua, ốc…

Bà bầu nên ăn cá thế nào?

- Chỉ nên ăn dưới 350g các loại thủy hải sản trong một tuần.

- Để ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu nên nấu chín kỹ, không ăn các món cá chưa chín kỹ như gỏi cá, rất dễ bị các loại virus và vi khuẩn xâm hại.

- Nên ăn những loại cá phải được nuôi từ nguồn nước sạch, không bị nhiễm độc, cá còn tươi, không ăn những loại cá đã chết từ lâu và ươn.

- Nếu không dám chắc ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu hay không nên sử dụng dầu cá để thay thế. Sử dụng viên dầu cá trong thai kỳ, sẽ sinh ra những đứa con có đôi mắt sáng hơn so với những trẻ khác. Về liều lượng sử dụng viên dầu cá bạn cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Những lưu ý khi bà bầu ăn cá

Bà bầu cần tuyệt đối tránh với những đồ ăn biển sống, tái chín vì trong đồ ăn sống có chứa rất nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng bao gồm salmonella, toxoplasmosis, sán… có hại cho sức khỏe bà bầu. Thực phẩm để đông lạnh rồi nấu chín sẽ tiêu diệt các loại ký sinh trùng và an toàn cho việc sử dụng.

Những phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang cho con bú nên hạn chế các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao – đặc biệt gây tổn thương cho trẻ em đang còn bú sữa mẹ.

Tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu

Tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu ứng với mỗi giai đoạn mang thai là khác nhau. Bà bầu cần chú ý để có cảm giác thoải mái và một giấc ngủ thật ngon.

Giai đoạn đầu thai kỳ (1 – 3 tháng)

Từ 1 đến 3 tháng đầu, bà bầu có thể nằm ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều được do bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể. Tuy nhiên, nếu bà bầu nào có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu.

Giai đoạn giữa thai kỳ (4 – 7 tháng)

Đây là thời kỳ cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng sẽ thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Còn nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm cũng là tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu trong giai đoạn này.

Giai đoạn cuối thai kỳ (8 – 9 tháng)

Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, người ta khuyên bà bầu nên nằm nghiêng vì khi nằm ngửa, tử cung chứa thai nhi sẽ chèn ép vào hệ thống mạch máu ở vùng chậu, thậm chí chèn động mạch ở bụng làm giảm cung cấp máu cho tử cung (thai nhi cũng kém được nuôi dưỡng). Máu tĩnh mạch ở hai chân khó khăn khi trở về tim nên thường có phù 2 chi dưới. Ngoài ra, tử cung to có thể chèn ép niệu quản gây cản trở dòng nước tiểu từ thậm xuống khi nằm ngửa. 

Khi nghiên cứu sự phát triển của thai nhi và sự thay đổi của tử cung, các nhà khoa học thấy rằng 80-90% khi mang thai tử cung ngã sang phải. Do đó, tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về phía bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Để bà bầu có được sự thoải mái và giấc ngủ ngon, ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu, bà bầu cũng không nên cho bà bầu nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo và khi ngủ phải có màn nữa.

Hiện nay các bà bầu rất thích dùng gối ngủ bà bầu, hỗ trợ được tối đa cho giấc ngủ trong suốt thai kỳ.